przed po

mono rano i po treningu po 5g taurynka po 1.5g do każdej porcji kredy wpc po treningu i przed snem wg zapotrzebowania gloota rano przed po tren i przed snem po 5g zma przed snem all.

Katuj syzyfki :-)) :-)) :-)) Nie po treningu, tylko właśnie przed. Po treningu statyczne gdzie trzymasz powiedzmy 60 sekund daną pozycję, a przed całe rozciąganie dynamiczne, kilka sekund można zatrzymać

[...] przebywać wśród ludzi i widzieć w treningach i diecie pasje a nie przymus i ograniczenia. Ok.. przepraszam za to uzewnętrznienie, ale chcę też pokazać, że nie boję się i przede wszystkim nie wstydzę swoich słabości i tego, że coś mi nie wychodzi. To nie jest tajemnica. Miałam dobry czas w okresie startów, teraz jest inaczej, ale to nie [...]

To może ja przedstawię swój mały problem ze stresem. Ogólnie całkiem dobrze się bije większość solówek wygrywam ,ale mam problem ze stresem , to może przedstawię jedną z sytuacji .Wychodząc w szkole z wc zahaczyłem się z typem barami no i się tam po bluzgaliśmy chwile i ustawiliśmy po szkole na solo.Ogólnie to nie miałem z typem problemu szybko [...]

[...] Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana [...]

7.02.2013r Klatka , przedramie Więc tak ogólnie było okej , tyle ze robiłem to w domu, a mam sprzet trochę zjechany ławkę załamaną ;) itp , krótki gryf .. ale jako taKO POSZŁO , stać mnie na wieksze cieżary, na siłownie nie mogłem pojechać powód metr sniegu ;) , a wiadomo trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min [...]

dobra, a czemu polecasz Magna a nie KA czy ta strong matrix czy jakos tak? przeciez to tez 100x lepsze niz zwykle mono massacra miedzy posilkami odpada tylko przed/po, wlasnie nie wiem, czy np. KA/Magna rano i po trenie a przed saszetka massacry... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-06-23 15:02:19

[...] natomiast brakuje źródła białka oraz tłuszczy - wrzuć tu np. jajka gotowane/jajecznice i orzechy/oliwa z oliwek -szkoła (i każdy posiłek nie będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu): tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek składający się z dużej ilości warzyw, źródła białka - np. kurczak/wołowina/indyk/tuńczyk i do tego orzechy/oliwa z [...]

Mr. Blue dzięki. Na dniach wstawię zdjęcia przed/po. Myślę, że się zdziwisz. Przynajmniej mam taką nadzieję :-) Mariusz i WK @-) Kulturysta mam po drodze więc zajrzę, ale znając życie to już dawno nie ma %-) dzięki! Hepcio wpadaj i zapraszaj znajomych };-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-19 19:40:01

[...] zabawy Trening klata+bic wykonany jak trzeba, ale z dłuższymi przerwami nic zazwyczaj, ponieważ był straszny korek na siłce. Xenadrynę przyjąłem ok 9.00 3x2, a później przed treningiem ok 14, co dało mi dobrego kopa, dzięki czemu wykonałem pełne 45 minut aerobów <YES>. Zrobiłem zdjęcie swojego posiłku przed\po treningowego i [...]

[...] ~ 44cm - 45cm Przedramie na prostej rece - 34cm - 34cm Udo - 68cm - 69cm Łydka - 42,5cm -42,5cm Ocena supli krotka zwiezla i rzeczowa : NOZ - bralem na czczo a wczesniej przedtreningiem dla mnie zadna rewelacja kompletnie nic nie czulem.smak rozpuszczalnosc srednia nota: 2/5 SHOCK THERAPY: Bardzo dobra zabawka pobudza super pompuje tez super [...]

[...] tłuszczu bądź smalcu II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem tych dwóch posiłków - przed/po treningu. Śniadanie i posiłek potren mają mieć najwięcej kcal. III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey (MRM) 50g 2 banany Jogórt 300g Zamiast bananów mógłbyś [...]

[...] miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ?? najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety. PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i [...]

[...] dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów nie [...]

[...] 300 g pierś z kurczaka, 200g oomidorów, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g brokułów, 20ml oliwy Oczywiście teraz dodaje do posiłków 3,4 zwykle troche sera żółtego, keczupu, w końcu masa. Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-15 19:12:40

[...] itp), 20ml oliwa 4.100g ryżu białego, 300g piersi 5.300g kuraka+ 300g mixu warzywnego (brokuły kalafior itd), 20ml oliwy Suplementacja: 5caps beta-alanine 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały 1caps x 2 Rano egzamin z matmy więc trening wyleciał. Zrobiłem koło 17. [...]

[...] 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax (Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. ) Ściąganie [...]

[...] drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,12+ drop seria (Aż bolało od pompy.) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 32.5kgx25,25,20,20 (Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.) Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15 (Ok. Ale mogło być lepiej) W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe [...]

Czytalem o roznych opcjach, ale jak najlepiej ulozyc posilki przed/po treningu? Czy maja byc b+w+t czy same b+w? Posilki mam ok. 1.30h przed treningiem i ~15-45min po. Tylko co z tluszczami i warzywami? Wywalamy z tych posilkow czy moza w ktoryms dac troche oliwy/lnianego? Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-10-29 19:11:21

Dlaczego Ronnie przyjmujesz odzywke bialkowa przed aerobami ? Moim zdaniem to nienajlepsze zabezpieczenie przed zniszczeniem mesni. Stosujesz jakies antykataboliki przed/po ? 2 lata temu po 1 roku na silowni a co za tym idzie nienajlepszej diecie obfitej nie tylko w bialka ale takze w tluszcze mialem sporo "materialu zapasowego" i [...]